29.11
5 CONSIGLI PER TORNARE IN FORMA PER L'ANNO NUOVO


5 CONSIGLI PER TORNARE IN FORMA PER L'ANNO NUOVO

Sayonara Motta

I punti chiave da tenere bene a mente, tra formule "magiche"e programmi di allenamento per per tornare in forma per l'anno nuovo



Dicembre è un mese pieno di impegni e la sua frenesia tende a travolgerci. Tra pranzi e cene, finiamo spesso per trasgredire e tendiamo non solo a mettere in secondo piano i nostri impegni sportivi, ma a deporre i buoni propositi nell’anno nuovo. Oggi vorrei aiutarti a ribaltare la prospettiva e permettervi di dare un giusto valore a questo mese, e magari pensare a dicembre come il mese per rimettersi in forma, intraprendere un nuovo percorso (o quantomeno continuare il lavoro fatto fino ad oggi). Ricorda che nello sport non esiste né settembre, nè gennaio, si può iniziare in ogni momento purchè l’obiettivo sia bene a fuoco. L’importante è che ci sia una motivazione personale che ci spinga in avanti.  Ecco i punti chiave da tenere bene a mente se vuoi iniziare un percorso per tornare in forma proprio ora!

#TROVA IL FOCUS

Il mio consiglio è di farti questa domanda “Perché mi alleno?” e rispondere con estrema sincerità. Le motivazioni che emergeranno possono essere tante: dalla propria salute, ad un miglioramento della propria estetica, fino alla realizzazione di un progetto più esteso e strutturato. Stare in forma significa avere una buona qualità di vita e fare con naturalezza tutto quello di cui hai bisogno, senza affanni, problemi o dolori. Passando dalla cosa più semplice come potrebbe essere salire le scale, portare le buste della spesa, o rincorrere un autobus, fino al raggiungimento di un obbiettivo più grande come perdere peso in vista del proprio matrimonio  o di una maratona.

 #TRAGUARDO E PARTENZA

Individuato il tuo obiettivo, stabilisci una data in cui vuoi raggiungerlo. Avere un punto di arrivo ti permetterà di stabilire anche il tuo punto di partenza. E ricorda che nello sport per quanto sia ottimale ragionare su un periodo di almeno tre mesi di allenamento, anche in quattro settimane di training, fatte con una frequenza 2/3 volte alla settimana, per 45 minuti osserverai  un cambiamento nel tuo corpo in termini di mobilità, tonicità e resistenza.

#COMBINAZIONE

Per avere un corpo funzionale ti consiglio di fare degli allenamenti che combinino questi tre obiettivi:

 1.Aumento della capacità cardio respiratoria. Perfetto è il Fit Walking da fare almeno tre volte a settimana per un periodo di tempo progressivo che va dai 15 ai 30 minuti. In questo modo farai un lavoro aerobico funzionale alla capacità cardiovascolare senza sovraccaricare le articolazioni.

 2.Raggiungimento di una buona tonicità e resistenza muscolare. La cosa migliore è adottare il metodo del Circuito sia per gli arti inferiori che superiori. Utilizzando piccoli carichi e facendo tante ripetizioni al fine di ottenere  tonicità e resistenza muscolare (l’esempio più semplice di circuito prevede di fare 6 esercizi diversi per 6 gruppi muscolari).

 3. Eecuzione di esercizi di mobilizzazione articolare ed allungamento muscolare(stretching). Fai sempre prima o dopo l'allenamento esercizi di mobilizzazione sia statici che dinamici.  

 #FORMULA MAGICA

Trova un giusto equilibrio e permetti al tuo corpo di recuperare e al tuo organismo di rilassarsi. E ricordati che il nostro corpo se sotto pressione (mi riferisco alle famose "abbuffate"), entra in un processo in cui assimila, assimila, non produce energia ed ingrassa.  Bevendo e facendo attività fisica lo aiuterai a tornare in equilibrio. 

 In concreto: dopo un giorno in cui hai esagerato per via di una cena o pranzo, fai un piccolo detox di 4 ore ed un po’ di moto (basta anche solo camminare a volte). Quando parlo di detox mi riferisco ad una colazione leggera, tanta idratazione tra acqua, infusi e tisane e niente carboidrati. Privilegia solo cose semplici come verdure, insalata e frutta.

 LA FORMULA MAGICA E' SEMPLICE: 

- cena o /pranzo pesante – 4 ore di detox tanti liquidi e colazione leggera + attività fisica

- pranzo e cena pesante – 8 ore di detox, colazione e pranzo leggero. Liquidi, insalata, tisane ed attività fisica per almeno due giorni consecutivi.

 #PROGRAMMA IDEALE

Inizia sempre ad allenarti in modo graduale cerca un professionista che ti aiuti ad orientarti in questo nuovo percorso. Trova una giusta guida, non improvvisare e non strafate. Se vuoi affidarti a Tu al meglio, un programma di allenamento pensato con Acqua Vitasnella. Basta andare sul sito o sull’app di Tu Al Meglio registrarsi. Se il tuo obiettivo è di tornare in forma per la fine dell'anno, ti consiglio di scegliere il percorso progressive program di un mese  e puntare alla combinazione di esercizi funzionali alla mobilità ed allungamento, per poi passare al potenziamento e poi arrivare allo stretching (tutti aspetti che abbiamo detto essere fondamentali per tornare in forma e stare bene). Con questo programma ti guideremo sia a fare attività fisica ma anche a seguire un’alimentazione sana e prestare attenzione alle piccole cose, per diventare così  più consapevole, cosa che a dicembre: mese di trasgressioni, feste, cene, stanchezza e disorientamento può essere fondamentale!.

 Che aspetti….non rinviare! Ricorda che la tua partenza può essere adesso ed il traguardo è li davanti ai tuoi occhi.

 Sayo

 

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